春天到了，齐说“春捂秋冻”，到底若何捂才科学？左近二十四骨气中的春分，为何有东说念主嗅觉“春困”，又有东说念主为入睡难、休眠浅而郁闷？3月19日，山东省卫生健康委举办2026年第2场“鲁医健康说”健康常识发布会，先容春季健康常识。
“春捂”重心捂这里
山东中医药大学附庸病院妇产生殖中心主任大夫孙振高先容，“春捂秋冻”是中医养生的一句成语。从中医角度讲，东说念主体阳气在春分运转升发，就像刚冒芽的小树苗，相称脆弱。春分时节，固然天气迟缓转暖，但此时的气温并不长短常泄露，赓续出现“倒春寒”表象。此时如果过早地减少衣物，冷空气很容易侵袭东说念主体，导致寒邪入体，激发伤风、咳嗽等疾病。
“并且，春季东说念主体的毛孔迟缓伸开，对外界环境的适应智商相对较弱，‘春捂’有助于保捏形体的情切，让阳气得以胜利升发，增强形体的违犯力。”孙振高说，“春捂”重心在于捂脖子、腰腹、脚踝，辞别对应风池穴、神阙穴和三阴交，这三个地点最容易让冷气钻空子。
孙振高指示：“穿衣要‘下厚上薄’，腿上穿温煦点，上衣把柄天气生动增减，幸免捂出寂然孤身一人汗反而容易伤风。”
“春困”有内在原因
春分时节，不少东说念主嗅觉“春困”。“春困主如果因为春季气温升高，东说念主体皮肤的血管迟缓膨胀，血流量加多，而流入大脑的血液相对减少，酿成大脑供氧量不及，从而使东说念主产生疲乏感。同期，春季东说念主体的吐旧容新加多，能量花消加多，开云体育(中国)官方网站也容易让东说念主感到疲惫。”孙振高先容了春困的内在原因，并淡漠从作息和饮食两方面进行调理——
作息方面，晚上尽量11点前睡，早上6-7点起床，中午再休息15-30分钟，养足精神；同期，白日多开窗透风，保捏空气崭新，也能减少“春困”打打盹儿。
春天怒气旺，容易影响脾胃功能，在饮食上应撤职“省酸增甘，以养脾性”的原则，少吃山楂、柠檬、柑橘等酸味食品，因为这些食品可能加剧怒气；多吃如红枣、山药、南瓜、红薯、桂圆、蜂蜜等甘味食品，有助于滋补脾胃；春分时节，要符合吃一些菠菜、韭菜、芽菜等时令蔬菜，它们富含维生素和矿物资，IM体育有助于莳植形体的免疫力，促进吐旧容新。
容易春困的东说念主，还可把柄自己情况选拔适应的茶饮。孙振高先容了两个小配方——
薄荷菊花茶。取薄荷叶3-5片、菊花5-6朵，用沸水冲泡后饮用。薄荷具有疏散风热、清利头标的功效，菊花能清肝明目、清热解毒，二者搭配，可珍贵醒脑。
决明子枸杞茶。决明子10克、枸杞10克，决明子炒至微黄，与枸杞全部用沸水冲泡。决明子有清肝明目、润肠通便的作用，枸杞可滋补肝肾、益注视目，这款茶饮能有用清泻怒气，滋补肝肾。
休眠抑遏这么调理
除了春困，还有东说念主出现入睡难、多梦易醒等休眠抑遏问题，有什么惩处成见？
对此，山东中医药大学附庸病院神经内科主任大夫滕晶先容，春分的特质是日夜平分、寒暑均衡，当自己弯曲智商与当然的变化不同步，就会出现体内阴阳失衡，进而激发入睡难、多梦易醒等。
同期，春分日夜时辰尽头，东说念主体的生物钟需要从头适应，老年东说念主、体质软弱者、恒久熬夜的东说念主弯曲智商较弱，这种节奏变化会突破蓝本的休眠轨则，导致休眠变浅。
另外，春分气温波动大、早晚温差显着，冷气容易侵入东说念主体，导致气血运行不畅，从而影响休眠质地。
针对春分时节的休眠抑遏，滕晶共享了一些方便易行的要津——
一是起居调理。中枢是顺应春分日夜等分的节奏，作念到晚睡早起；夜间休眠要作念好腹部、足部的保温，着重寒邪入侵，睡前可通过温水泡脚15-20分钟，水温戒指在40℃傍边；白日可符合加多户外活动，禁受当然光照，弯曲生物钟；午后不要过度嗜睡，以免打乱夜间休眠节奏。
二是情志调理。春分时节阳气升发，易心生焦急，可通过听牢固的音乐、静坐冥想、慢走等面貌牢固情怀，幸免大喜震怒、忧想过度；每天可抽出10-15分钟进行深呼吸教诲，吸气时收腹提肛，呼气时削弱形体，匡助平复气机，缓解精神病笃；可多到户外感受春日盼愿，开释内心的压力和焦急。
三是经络调理。睡前按揉足背第一、二跖骨间的太冲穴，每次3-5分钟，力度以酸胀为宜，能疏肝理气、平肝降火；按揉腕掌侧横纹尺侧端的神门穴，每次2分钟，可宁快慰神、通安静经。
滕晶指示：“若休眠抑遏捏续时辰较长，严重影响平方糊口，应实时就医，切忌自行盲目用药。”
（天下新闻·农村天下记者 段书强）IM体育官方网站首页
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